【大观楼推荐】你的睡龄有多高？

小楼最近看了一篇关于睡眠的文章，里面讲到人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。可是，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

一、如果你睡不好，会发生什么？

1、你会吃太多哦

如果你一天不能保证8小时的睡眠，你更容易变胖，还会更难减肥。因为你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

如果长期睡眠不足还会使瘦素（leptin）水平降低，使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。哪怕只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、你还会情绪暴躁

其实女性比男性更易受睡眠不足的影响，女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，而且女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。甚至在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

3、你还容易生病

一整晚的高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。因为当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、你的吸引力下降

睡不好还有一个最直观的体现——它会让你变丑，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

二、好睡眠与垃圾睡眠

“垃圾睡眠”五大表现：

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.虽然强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3.自然醒后，会强迫延长睡眠时间；

4.晚上会不睡，只能靠白日或双休日补觉；

5.高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度

1.你需要能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.保证夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后你能精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.在睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

三、你的年龄睡多久合适？

我们最理想的睡眠长度是7~9小时，这是每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，我建议小睡一下，记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。

针对不同年龄层我们给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，7至8小时的睡眠时长建议。但是很多老年人很难做到这一点。

但是也有一些特例，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足最重要的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

四、身体真正需要的是放松

“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。”