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易筋经怎么练?髓友汇专业学习易筋经!

作者:河南髓友汇健康管理集团 来源:suiyouhui 发布时间:2019-09-10 浏览:49

髓友汇易筋经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影,看似简单的六式,实质上暗藏很多养生秘法。此六式采用的是站式,使身体保持一定的姿势,配合呼吸,舒展筋骨。从内到外舒展与拉伸筋骨,其好处一方面可以伸筋拔骨,纠正骨架的位置,端正身体的姿势,使身体的各个器官都能在合适的位置通畅运行;另一方面通经活络,滋长气血,以增强各个系统的新陈代谢和调节功能,使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养。

首式:蟠龙探海

  1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;

  2、双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;

  3、向下折腰,脊椎保持正直,胯部放松,双腿保持绷直,双掌尽量着地,保持九秒钟,共做四个九拍;

  4、最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

第二式:弯弓射雕

  1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;

  2、双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;

  3、下身不动保持中正,上体向左侧旋转,双掌缓慢落至左侧腰胯间,反掌,手心向上拖起,右腿向右前方跨出一大步;

  4、左腿用力蹬地,成右弓步,同时反掌当胸向右前方用力推出,双臂伸直,目视双掌,肩、胯、肘、膝在同一平面,保持九秒。收右腿,立身,双掌交于百会穴正上方,上体向右侧旋转做弯弓射雕右式;

  5、弯弓射雕左式同理反之。最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

第三式:太虚拔阴

  1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;

  2、双臂向体侧缓缓伸展,手心向下,力达指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;

  3、同时脚跟踮起,待双臂上推至极限时,臀部微微下坐,把脊柱拉长,双腿微微弯曲,目视正前方,静立九秒;

  4、双掌下落同时脚跟着地,再反掌向上推做第二个九拍(九秒),共四个九拍,第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

这三式大家在刚习练的时候,不可超过自己身体的极限,力道与拉的程度适中即可,循序渐进慢慢接触自己的极限。如有不明确的可随时咨询髓友汇,恒伟导师为您仔细解答疑惑。恒伟导师习练易筋经十余年,是少林寺武僧团总教头释延庄的嫡传弟子,专修少林易筋经。


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