夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。要舒舒服服度过夏天，需要吃一些夏季养生{zj0}食物与做适量的夏季养生运动，下面来详细介绍一下。 6种夏季养生{zj0}食物
　　1、{zj0}肉食为鸭肉
　　　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，其实夏季照样能进补，关键在于选对补品。
　　　　鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等症候多见于夏季。
　　　　鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。
　　　　鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
　　　　鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴。
　　　　鸭肉同糯米煮粥，有养胃、bx、生津之功，对病后体虚大有裨益。
　　2、{zj0}饮料为热茶
　　　　夏天离不开饮料，{sx}的并非各种冷饮制品和啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。
　　　　茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。
　　　　英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
　　3、{zj0}营养素为维生素E
　　　　维生素可助你平安度夏，{zj0}桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到{zd1}程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足够。
　　4、{zj0}调味品为食醋
　　　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制xj能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，可以很快解除疲劳，保持充沛的精力。
　　5、{zj0}蔬菜为苦味菜
　　　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。
　　　　中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
　　　　现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
　　　　苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
　　6、{zj0}汤肴为番茄汤
　　　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。
　　 夏季养生{zj0}运动游泳
　　　　1、夏令{zh0}的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
　　　　另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到jm之效。
　　　　2、从健身角度看，取凉“设施”是扇子{zj0}。
　　　　扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
　　　　摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，用扇子获得的风也最宜人。

　　夏季养生{zj0}色彩红色
　　　　不少人认为穿白色衣服度夏{zj0}，其实穿红装更好。
　　　　其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。
　　　　至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其{zj0}混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
　　夏季养生{zj0}保健措施要作息有律
　　　　夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有{zh0}的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外。夏季{zj0}就寝时间是22时至23时，{zj0}起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。