产后怎么恢复身材{yt}轻松ss产后恢复苗条身材 郑州玛玛娜娅专业产后恢复中心
没有时间运动，那么不妨抓紧日常空闲的几分钟，做做简单的jf操，轻轻松松塑造苗条身形。
早晨体操开始新的{yt}！
拉伸膝盖
1、仰躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。
2、弯曲一膝盖，用双手抱住拉向你的胸部，保持30秒。然后换另一侧以同样的方式重复动作。
按压腹部
1、仰躺在床上，两腿并拢伸直，在腹部处双手抱住一个小抱枕。
2、呼气时，两手手指向下按压肚脐处，两秒后放开吸气，这样重复10次
洗脸刷牙时……
刷牙半蹲
1、刷牙时站直，双腿并拢，背部贴住墙壁。
2、边刷牙的同时，双腿向下弯曲，至大腿平行于地面，然后慢慢地上升。这样边刷牙边做半蹲运动。
抬腿运动
1、坐在马桶上，两手抓住边缘，两腿并拢。
2、呼气，同时抬起双腿并保持10秒。重复多次。
坐着的时候……
坐姿提气
1、坐在椅子上，两腿并拢。弯曲双肘，两手在胸前上下交叠。
2、上下手掌形成抗衡的力量，手肘向外打开，保持10秒。重复多次。
坐姿前倾下压
1、坐在椅子上，两腿并拢，双手自然垂放身体两侧。
2、上半身向前倾，上半身胸部贴住大腿，两手抓住脚踝处，停留数秒，然后回到原位，重复数次。
站着的时候……
站姿单腿屈膝
1、站姿，双腿并拢，双手叉腰。
2、一腿向后弯曲膝盖，保持10秒，然后换腿重复动作
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