【郑州jf中心】朱氏jf专家提醒夏季jf要点（上） 郑州朱氏jf中心http://专业的针灸jf中心
1.把你的饮食写下来
想要jf，就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的jf效果。写下你每{yt}的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善jf计划也是非常有帮助的。
应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能仔细记录饮食的日记，它就是你jf过程中的{zh0}伴侣哦!
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2.增加蛋白质摄入量
蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康jf的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
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应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的jf食品就含有大量的yz蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3.给每顿饭增添色彩
多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级ss食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。
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应该怎么做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。{zh0}把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦!
