马上参加中考了，主要靠蛋白质来补充能量，光吃菜、不吃肉、不吃主食，这都是不正确的。营养与jf咨询028-86968818。●什么都要吃，什么都别多吃 ●保健品，适度是关键，千万别迷信●少盐、多睡、多喝水、早餐吃好，必须的。
人体需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素六大类食物、至少四十种以上的营养素，每类营养素都有其特殊的功能及重要性，是无法互相替代的，人体对每种营养素的需要量都有一定范围，长期摄取过量或不足或搭配不当，都会损害器官组织的机能，影响我们的健康和正常生理功能。主要靠蛋白质来补充能量，光吃菜、不吃肉、不吃主食，这都是不正确的。
没有{jd1}不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于均衡营养。对你而言，既要保证营养备考，又不想体重过长，建议不要节食、偏食、挑食，正常吃、什么都要吃，但都别多吃，饮食清淡些，七八分饱为宜。
具体每天而言，烹调油以不超过25g，
脱脂奶250克，蛋类1--2个，豆制品50克，
鱼虾类50g--100g，瘦畜禽肉类50g--75g(蛋白质维持细胞组织的生长、更新和修补，参与体内多种重要的生理活动，必须吃但不必多吃，长期过量摄入蛋白质也会转变成热量进而储存为脂肪，造成肥胖，宜适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入)，
各种蔬菜500克，各种水果100--200克，各种主食(谷类为主，{zh0}粗细粮搭配) 300--400克。
平常注意少盐、少油炸食品、多喝水、吃好早餐、规律进食，尽量减少吃点心和加餐，避免吃油腻食物，减少含糖饮料，养成饮用白水的习惯，睡眠充足，抽时间进行自己喜欢的运动。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
科学的饮食习惯和减重膳食涉及很多方面，等你中考完毕再和我们详细交流好吗，祝一切顺利！九针堂刘医生
科学而合理的膳食结构与饮食习惯是更有效地提高并巩固jf疗效、保障身体健康和增强机体myl的基本条件。
九针堂针灸jf是一种现代中医针灸疗法。我们提倡的是保证各种tr食物营养素均衡、科学、合理的摄入，避免过多过剩的热量摄入，让您轻松而健康地美丽。
注；成都九针堂自2001年成立，是目前西南地区规范且较大规模的中医针灸专业jf保健正规医疗机构。
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