我们都体会过酣甜一觉后的精神抖擞,那时不只精力、体力,甚至幸福指数都在无形中获得了大幅提升。有些人每天都睡觉,但还是感到身心疲惫。
西安体检中心提醒:要知道,看似简单的睡觉,也讲究时机和方法,困了才睡,累了才睡,往往已经错过了身体的{zj0}修复时段。一日生活重于养,养成“20分钟午休,23点前睡觉”的好习惯,既可恢复身心活力,还能有效避免积劳成疾。
请记住:不是困了累了才需要睡觉,而是到点就该睡觉。
午休和晚休,一个都不能少
“养生之诀,当以睡眠为先。”在古代养生家看来,睡觉的重要性丝毫不亚于饮食,是养生的首要必修功课。
睡好觉的{dy}原则便是睡好“子午觉”:子时即23点至1点,午时即11点至13点。这两个黄金时段,正是阴阳交会的时候,子时阴消阳长,午时阳消阴长,此时若能安卧静休,阴阳交接的过程会更加顺利。阴阳之气的有序sf与交接和合,达到阴平阳秘的理想状态,就能促进身心康泰。故此,午休养阳,晚休养阴,缺一不可,在阴阳和合之中,各种身心隐患也将被轻巧移除。
睡好子午觉,有个小窍门:“子时大睡,午时小憩”。并非所有的睡眠都是时间越长越好,深度越沉越好。对此,清代养生家曹廷栋在《老老恒言》中解释道:“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴。”
午休无需长,20分钟刚刚好
近年来,西方国家流行起了午间“小睡文化”。不少企业甚至政府部门都开始采用更为灵活宽松的作息制度,鼓励员工在午饭后小睡片刻(一般为20分钟),蓄养精力。这样做的结果是双赢的,员工得到了休息,精神焕发,午后的工作效率随之提高,单位的精神面貌和工作业绩也有所攀升。
现代睡眠研究告诉我们:人的睡眠过程依次经历四个阶段,分别是入睡(约5分钟)、浅睡(约22分钟)、深睡和延续深睡(约20分钟),整场睡眠以“入睡-浅睡-深睡-延续深睡-深睡-浅睡”的周期循环着,直至苏醒。午间小憩20分钟,正是充分发挥了浅睡的功效——恢复体力,同时又避免了深睡被中断时出现的头昏脑胀和不爽情绪。不过,要睡好这宝贵的20分钟,午饭还需七分饱,否则胃肠压力感明显,影响入睡。
晚上睡好觉,入睡不超23点
身心的深层修复,有赖于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有过这样的经历:晚上过了23点上床,脑子反而变得清醒,难以入睡;还有的人习惯了晚睡晚起,时间上也睡足了七八个小时,但醒来后却没有期待中的饱满精神。这一切都与身体的生理节律息息相关。
健康体检提醒:“阳入于阴则寐(睡着),阳出于阴则寤(睡醒)。”在中医看来,睡与醒,是阳气收与放的一个结果——这里说的阳气主要是指卫气,它是我们精神头儿、反应力、抵抗力、myl等的来源。卫气的运行很有时间节律,昼行于阳,夜行于阴。晚上21~23点,正是阳入纳于阴的一个关键时段,此时三焦经当班,通连百脉,若能顺利入睡,百脉就可得到疏通和灌溉。再往下的两个时辰,子时胆经旺,丑时肝经旺,深度睡眠中的身体便能顺利完成这{yt}的新陈代谢修复工作。
无独有偶,西方的生物钟理论研究也发现:人体的生理节律有明显的昼夜之分,晚上23点后,身体里的生理活动全面放缓,进入休息状态,细胞的修复工作正式开始,一直持续到凌晨3点左右。
因此,工作越是繁忙,休息越是重要,抓住黄金时段睡好觉,既保养了身体,又能提高工作效率,何乐而不为?
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