腰肌劳损zl方法！

腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。zl腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损zy后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。

一、保持正确姿势

长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。尽量使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

二、避免过度劳累

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。尽量每天用热毛巾热敷腰部5分钟作用，如果有条件的话搭配乐修的抹腰突有利于康复，也是比较简单的一种中医疗法。

三、适度运动

选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

四、锻炼腰背部肌肉

一样寻常生存中可以做些简朴的腰部保健操，如“燕子飞”行动，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头只管即便向上翘，然后放松。做这个行动时不克不及屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去失枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的行动。