椭圆机锻炼最标准最正确的方法是:
1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力。
2、注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。
3、练习的时候是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数。休息1分钟再100次,在使用椭圆机锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。
4、注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。
椭圆机上的阻力
椭圆机的功能繁多。 你可以通过小阻力高速度的方式用椭圆机进行有氧运动。也可以使用椭圆机进行基本的抗阻力训练,你只需要将速度放慢,将阻力调高即可。 这样子可以帮助你提高大腿的线条感。
有氧: 要注意每分钟的步数(strides per minute, SPM)SPM指的是腿部运动的次数。你可以在椭圆机的控制面板上找到这个数字。假如你用椭圆机做间歇性训练的话,确保你的疾跑速度保持在160步每分钟左右。
加强腿部线条:将思维集中在你的两只脚上。用脚跟发力的话,你可以练到的肌腱和臀部。假如你用脚尖发力的话,则更偏向于四头肌(大腿前部)的线条塑造。
用椭圆机刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手
假如你有很好的平衡感的话,做某些动作时,你可以选择不用手去扶把手。这样子可以增强你的核心肌肉群,可以提高你的运动姿势和运动平衡。记住,如果你放开把手运动的话,不要摇摆你的身体,尽量保持上身平衡。
尝试像跑步一样挥动你的手臂。假如你没有注意去维持运动姿势的话,你会自然而然的摇摆你的身体。你的臀部可能会一左一右的摆动。