椭圆机特别适合减掉脂,就是jf呀。初上椭圆机的人通常头偏疼不知道怎么设置,椭圆机最应该让人重视的显示指标是心律。对jf的人来说,心律在120-150是中度运动,这时人体消耗的是碳水化合物,还燃不到你的脂肪,而心律上了150-160,你的jf大计才刚刚开始。很久前一跑友告诉我跑步减掉脂不能少于40分钟,40-50分钟才有减掉脂的作用,现在想来是一样的道理。
椭圆机主要功能:
增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可实现主动运动型康复性训练。用于神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。总之,椭圆健身既能供正常人健身运动,也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段,为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。
使用椭圆机的姿势记住,保持良好的姿势才能让你的训练效果很大化采取舒适的站姿,背部挺直,保持腰部脊椎中立位要点里看臀部,膝盖,和裸关节要在一个直线上抬头挺胸收腹用下身承重重心平均分布在两脚跟和两脚掌之间,然后把重心往脚跟移一点点将臀部尽量往后挺。你的四头肌上受到的张力会变小,这样子你就可以集中锻炼臀部,大腿外侧和肌腱肌肉。这么做你的大腿就不会变粗拉。