十月怀胎，一朝分娩，终于卸货了，哺乳、喂奶、换尿片、洗屁屁，忙的不亦乐乎~尤其是看到宝宝可爱的模样
一切烦恼都没有了！但是宝妈在gz宝宝的同时，也要花点心思在自己身上哦~
一、为什么生完后，肚子鼓鼓还像怀胎？
产后ss不能太急，瘦肚子更是。因为产后肚子依旧很鼓的原因不只是孕期脂肪囤积，还因为宝妈的子宫并没有那么快回缩好。毕竟，生孩子不像是一下子把气球戳破，而是一个开始慢慢回缩的过程。这个过程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以宝妈们不要心急，需要坚持和等待~
二、孕期增重多少合适？
想要产后瘦得快的话，请宝妈们孕期就请控制好体重呀！孕期体重暴涨，产后恢复自然会漫长不少，所以为了产后ss容易些，宝妈们，增重合理啊~
那么孕期长多少体重合适呢？
这里就要说到BMI指数这个概念啦。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。现在很多体重秤也都有测量人体BMI指数的功能了。
对于成年人而言，BMI低于18.5属于体重过轻；BMI 18.5-24.99属于正常；25-28属于过重，28-32属于肥胖；高于32属于过度肥胖。
那么，怀单胎的宝妈，孕期长多少体重合适呢？
如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，长 25～36 斤合适；
如果孕前体重正常，BMI 在 18.5～24.9，长 23～32 斤合适；
如果孕前体重超重，BMI 在 25.0～29.9，长 14～23 斤合适；
更胖的肥胖宝妈，需要控制只长 10～18 斤就好
三、产后应如何科学ss？
首先要get到正确的jf时机！月子期间是宝妈身体恢复的关键期，这段时间不可以jf。
?产后6周，可以开始jf
?产后2个月，jf循序渐进
?产后4个月，加大jf力度
?产后6个月，jf的黄金期
然后要得到正确的jf方式：
应该采取饮食控制+适量运动的方式jf。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是{zj0}的jf方式。
补充蛋白质类食品对于宝妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期宝妈尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助于jf。
另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助jf塑身，一定程度上还可以帮助产后身体的复原噢！
{zh1}要得到科学的jf速度：
建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，且一般不会影响婴儿发育。
产后不努力，jf徒伤悲！所以宝妈们快抓住时机动起来哦~当个美美的妈妈，不要拿孩子做自己臃肿肥胖的借口，苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量呀！
