肌肉酸痛是万艾可帶來的常見副作用之一。與臉紅耳赤、鼻塞、頭暈目眩一樣會在短時間內退散。這些副作用都能通過額外的手段降低程度甚至避免。深蹲可以是調節背部肌肉以幫助減少万艾可引起的背部疼痛的一個好方法。

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万艾可引起肌肉酸痛

目前的統計數據顯示，80%的人在使用万艾可那個後會有背痛。背痛對經濟有巨大的影響，估計每年花費1000至2000億美元。我治療背痛已經有20年了，我見過許多因為服用高劑量万艾可後出現肌肉酸痛需要到醫院接受治療的陽痿患者，各種年齡和不同嚴重程度。

為什麼万艾可會引起肌肉酸痛？是因為：骨骼肌一氧化氮（NO）的產生對老年人的骨骼肌代謝、肌肉力量、身體功能和身體成分的潛在影響。此外，增強NO介導的信號傳遞是否能減少疲勞和易疲勞性。西地那非（万艾可）或他達拉非對磷酸二酯酶（PDE）的抑制，上調骨骼肌NO-cGMP介導的反應，引起骨骼肌蛋白合成的急性合成反應。眾所周知，NO通過刺激cGMP信號引起血管擴張，NO介導的肌肉灌注變化可能影響骨骼肌的合成代謝和感知疲勞。

幾個動作緩解肌肉酸痛

脊柱是由我們稱之為椎骨的骨頭組成的。 我們有一大群肌肉，稱為脊柱旁的肌肉，附著在頭骨底部，向下延伸到骶骨。這是一個肌肉系統，所以當上面的部分移動時，直接影響到下面的部分。這些肌肉支撐著我們對抗重力，並隨著我們做的幾乎所有事情而啟動。它們很小，但很強大，應該是我們身體最強壯的部分，因為幾乎所有東西都連接到脊柱上。

臀部和肩部是球窩關節，提供廣泛的活動範圍。因此，當我們穿上褲子或抬起手臂洗頭時，運動四肢的肌肉會拉動它們在脊柱上的附著點。這些數以百計的脊柱肌肉也隨之啟動，以防止我們的身體倒下。

當嬰兒剛開始走路時，他們會蹺二郎腿，直到他們形成這種平衡。而當他們最終彎腰時，是一個的深蹲：臀部的運動和脊柱的同等力量。因此，作為人類，我們必須在脊柱上有功能性的力量，在臀部有一點靈活性，才能以正確的方式移動。這是一個美麗的平衡。長時間坐著和久坐的生活方式將抑制這種情況的發生。身體最終會崩潰，而我們會經歷痛苦。

嬰兒深蹲

一個嬰兒在做一個的深蹲。專注於背部，用深蹲加強核心力量。與流行的看法相反，在加強核心力量時，腹部並不是最重要的，要重點關注。核心對每個人都有許多不同的含義。腹肌在保持背部強壯方面功不可沒，但這絕對不是事實。我們所做的一切幾乎都在我們的前面；因此，我們的背部必須強大。做重複的腹部運動，縮短了我們的前面，拉長了我們的後面，這最終會削弱脊柱肌肉的力量。工作時整天坐在電腦前也是如此。我們的生活方式與50年前相比已經發生了變化，我們必須通過保持我們的背部強壯來適當地適應。

"早安"深蹲

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深蹲和早操是開始練習正確的身體力學和運動模式的兩個好方法。如果這些對你來說是困難的、痛苦的，甚至是不可能做到的，那麼你的身體就存在著不平衡的問題需要解決。

推薦的許多練習通常是針對正在從背部手術中恢復或因使用万艾可、犀利士等出現背部疼痛的人。

深蹲的6條規則

如果在站立時無法正確進行，可坐在椅子上，然後盡可能不用手站起來。

（1）在做深蹲時，保持脊柱直立，不向前傾斜。這是一項功能性練習，因為我們每天都會坐著和站著。

（2）執行深蹲的正確方法是，從腹股溝區（臀部）的彎曲處將臀部推向身後，同時將重量保持在腳跟上。

（3）上身軀幹應略微向前傾，但保持直立，但不至於讓臉走到腳趾的前面。

（4）膝蓋要彎曲，但不要超過腳趾。想像一下，坐在一張低矮的椅子上。

（5）也有許多方法可以使這個練習更容易或更困難，這取決於個人的狀況。因為我們生活在地心引力中，所以通過我們每天的功能運動模式來控制我們自己的體重是很重要的。因為我們生活在地心引力中，所以躺著進行大部分練習不會為你的生活功能活動做好準備。

（6）邊玩邊練。嘗試在床上的練習作為一種輔助手段來增加活力。