正在减肥的人士们该注意啦！吃太少反而易胖，这是在逗我么？

“健康的肥胖”是很多小伙伴都梦寐以求的事情，但事实上、当身材刚刚发胖时，您或许能够保持健康，一旦随着时间的推移，身体就会慢慢的变得肥胖起来，因而就会想到很多减肥的方法，这时就会逐渐出现种种健康问题！

1、吃太少反而易胖

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卡路里的摄取是减重的一个重要环节，但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少，身体基本代谢营养素不足，反而使脂肪更难燃烧，且在相同卡路里标准下，食用垃圾食物，如薯片、方便面、饼干等，比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机，而与其关注卡路里与体重数字，不如多注意体脂肪与基础代谢率，更有助维持健康曼妙的身材。

2、先了解身体基础代谢率

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基础代谢率是指在不运动的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同，且与身体肌肉组织多寡成正比，占每日消耗热量近7成，其余则靠一般活动消耗，可多进行重量训练可长肌肉，提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。

3、要注意吃不够反易胖

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许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，这样不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。

4、多运动有助于提高新陈代谢速度

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运动有助燃烧体脂肪，提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效率，建议有氧运动与肌力运动并行，每周3天以上，有氧运动如骑脚踏车、慢跑、健走等，每次宜持续30-40分钟为宜，肌力运动如举哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等，宜依个人负荷量循序渐进执行。

5.同卡不同营养

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一包油炸类饼干，热量约200多大卡，与一碗高纤的糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助减重。

6、减脂不是减重

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卡路里影响体重机上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。

7、睡眠稳定内分泌

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人体在睡眠时会分泌生长激素，有助稳定代谢机能、脂肪燃烧，建议要建立规律的睡眠习惯，成人每天宜7小时。另外，若睡眠品质差，人体内抑制食欲的瘦体素，分泌速度易趋缓，如同熬夜的人，常感觉饿、想吃东西，更可能因此而发胖。

5、熬夜增加饥饿感

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经常熬夜不休息，能使身体的饥饿素增加、瘦素减少，饥饿素上升导致食欲增加，瘦素减少易造成脂肪分解变慢，使脂肪堆积，所以熬夜加吃零食，很容易变胖，且睡眠一减少，新陈代谢也会下降，甚至会影响荷尔蒙，使内分泌失调，导致长痘痘、女性经期不顺等症状。

只要保持正常的饮食，正常的运动量，身体才不会发胖，发胖最主要的原因就就是刻意的减少饮食、违反正常的作息时间、饮食方面较混乱、缺乏运动等所造成的。并不是吃的少就能保持良好的身材，就能达到减肥的效果，想要保持最好的身材，那就要注重饮食。

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