8个坏习惯加重你的疲劳!

“累”成了越来越多人挂在嘴边的词，疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病。同时，生活中很多坏习惯会在不知不觉中加重人们的疲劳，对健康不利。快来一起认识这些疲劳陷阱吧！

Tip1不吃早餐或早餐缺“动力食物”

碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力，碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。建议大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

Tip2甜食吃太多

甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫。吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困，甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧，建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物。

Tip3东西太杂乱

房间堆满杂物，桌上到处是文件……研究发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳，不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。

Tip4太依赖电子产品

长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉，因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。建议夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度，长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。

Tip5爱喝功能饮料

功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的，多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康。研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适，心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量。

Tip6不吃肉类

多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦，因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输。如果体内缺铁，尤其女性，即使饮食再健康，也会感到疲劳，补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等。

Tip7运动过量

运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的。人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目。

Tip8滥用处方药物

长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳。随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物激素类药物。

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