听说霸道总裁都这样锻炼作息，身材才越来越好！

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大部分白领的健身目标是减脂，但你需要知道，靠训练和控制饮食减下来的身材，是需要良好的生活习惯来维持的，换言之，如果你的生活习惯足够好，你甚至都不会发胖。《五十度灰》别说你没看过，别光顾着回味霸道总裁游戏室里的锻炼方式，人家还晨练你们发现了吗？

以下是趣姐为广大白领设计的生活作息表，里面涵盖了若干让你身材更好的细节，请接招！

7:00 起床

早起的好处就是，你有足够的时间准备早饭，甚至是午饭。如果状态好并且时间充裕，晨跑半个小时也是不错的选择。

7:30 早饭

Make every breakfast a feast！

8:00 通勤

步行20分钟以内的话，可以考虑步行上班。坐地铁或公交的话，可以选择提前一站下车然后步行到公司。进办公楼后可以选择走楼梯，不过3～5层即可。

9:00 上班

坐姿很重要，千万不要含胸：挺胸、肩胛骨收紧、脖子后伸不要前探。长期含胸会增加脂肪在腹部堆积脂肪的倾向，也就是增加腹部的顽固脂肪。如果你胳膊和腿没什么肥肉，但腹部仍一捏一把膘，那十有八九是你的体姿不当（含胸）。

12:00 午饭

最好吃自己准备的食物。你永远不知道外头餐厅里的食物中含有什么，而且如果你不自带饭，你会一不小心就“麦当劳”……饭后小憩20分钟为下班的训练养足精力。

13:30 上班

还是注意坐姿。习惯很难养成，但一旦养成，你将受益匪浅。很多情况下，你的体姿决定了你身材的走向，如果你体姿不当，就算再怎么练，汉子的肌肉会练不成好看的比例；妹子的身材会缺乏优雅的美感。

16:00 提神

完成了手头工作的话，就起身走走，或拉伸拉伸（具体拉伸动作参见我们的app——热健），然后喝杯黑咖啡，为即将到来的训练打针鸡血。

17:00 下班

练前加餐吃起来。喝点蛋白粉，再吃根香蕉或者几片面包，燃料下肚后，就可以出发去健身房了。

18:00 开练

按照训练计划开练。一般是先进行常规的40～60min力量训练，如果要减脂，力量训练后再加上20～30min的有氧。

20:00 晚餐

这餐其实相当于练后加餐，是肌肉吸收营养的黄金时机，要保证这餐有足够的蛋白质（30g左右）和碳水（50g以上不等），以供肌肉超量恢复以及身体补充肌糖原和肝糖原。

23:00 睡觉

十一点前必须睡觉，确保每天至少有八个小时的睡眠时间。别忘了，睡眠不足不仅不利于肌肉生长，甚至不利于减脂。

不管你的作息如何，你都应该抓住几个关键点，养成良好的生活习惯：保证训练、保证饮食（尤其是早餐和练后加餐）、保证睡眠。

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