【世界睡眠日】广西人睡眠质量不好, 如何破解?

“我的宝贝，宝贝，给你一点甜甜，让你今夜很好眠......”

俗话说得好，人是铁，饭是钢，一觉不睡累得慌。（自己改的吧喂！）

这个睡觉，对我们来说可是个很重要的事情，但是现代生活节奏越来越快，生活工作的压力越来越大，失眠，多梦，有时候我们都没有办法好好的休息，以至于影响了第二天的工作。

如此心塞，如何是好？

我们来看看贵港的边防官兵们是怎么解决这个问题的吧~

3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”。

连日来，针对部队训练执勤任务繁重，官兵身体及心理压力较大，个别官兵存在失眠现象，部分官兵睡眠质量不高、睡眠时间不足等情况，广西边防总队贵港边检站开展“关注心理健康，改善睡眠质量”心理健康主题活动，迎接“世界睡眠日”。

活动中，这个站的心理咨询师针对官兵中普遍存在的入睡时间较晚、作息不规律等影响睡眠的不健康行为，从调整心理状态、构建舒适睡眠环境及注重健康饮食等方面入手，为官兵进行了详细的健康辅导，帮助官兵掌握科学的睡眠知识。这个站还组织官兵开展了心理行为训练，帮助官兵缓解心理压力，改善睡眠质量，使官兵能够拥有较高的睡眠质量，以充沛的精力投入到执勤训练工作当中。

知识小科普：

世界睡眠日（World Sleep Day）为每年3月21日，其设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

国内睡眠状况：

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

健康睡眠小技巧：

技巧一：睡眠时间　　

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。　　

技巧二：睡眠方向　　

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。　　

技巧三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。　　

技巧四：睡觉时间段　　

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。　　技巧五：睡眠环境　　

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

最后~小编祝大家每天都有一个美美的睡眠噢！

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来源：新华网图片：网络整理：贵港街坊叶子

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