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准备运动 瑜伽放松疗法 消除紧张情绪 来自爱玛莎分享

瑜伽放松疗法，纾解上班一整天紧绷的身体，消除紧张情绪

保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎）

1、 双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

2、 身体慢慢往前倾。

3、 让身体尽可能碰触地面。

图1：艾咪展示舒缓紧绷的身体动作图片

舒展骨盆（腰侧）

4、 再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。

5、 保持朝向右前方慢慢将身体往前倾。

6、 让身体尽可能触碰地面。

图2：艾咪展示舒展骨盆动作图片


保持坐姿并往侧方弯曲（腰侧）

7、 回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

8、 身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，可重复1~8次。

图3：艾咪展示保持坐姿并往侧方弯曲动作图片

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