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血液循环不好怎么办？爱玛莎教你做骨盆运动 同时刺激脊椎及腰侧

骨盆运动有助于血液循环系统的运作，上半身前倾放低（骨盆、脊椎）

1、 双腿散盘，左脚前、右脚后，双手扶住膝盖。

2、 左手扶住膝盖，另一手置于臀部后方地面，身体往右侧向扭转。

3、 身体保持右侧向并慢慢往前倾，尽量让头贴近地面。

图1：艾咪展示骨盆、脊椎准备运动动作图片


保持坐姿并伸展双臂（脊椎）

4、 手指交叉互扣，将手臂向上伸直。

5、 双手保持伸直，慢慢往左侧边画圆放下。

图2：艾咪展示双臂准备运动动作图片


双手交叉互扣，身体侧倾（腰侧）

6、 再次将手指交叉互扣并伸直双臂。

7、 身体慢慢倾向右侧边，伸展肩膀与左腰侧。换边轮流，可重复1~7次。

图3：艾咪展示腰侧准备运动动作图片

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