怎么有效减肚子？ 清除便秘最关键

减肚子首先就要除便秘，便秘不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出。不想再当小“腹”婆，那就要从消除便秘开始了！

　　消除便秘型小腹，除了采用偏方来拯救便秘之外，如果能够事先预防会更好，营养师郑佾琪指出，便秘的发生原因有很多，大致可分成器质型（疾病所造成）、机能型2大类，机能型中又有因为压力、运动量不足等因素所引起。食物进入人体之后到排出大约需要一天的时间，所以只要你一周的排便次数少于3次，就属于便秘一族的高危险群。

　避免便秘就要掌握3大关键，分别是饮水、补充纤维质以及运动，人体一天所需的水量约是2,000到2,400cc，只要低于这个量，大肠就会自动吸收食物残渣内的水，让粪便变硬而不好排出，上班族经常需要待在冷气房，身体水分散失量更大，更需要注意水分的补充；而运动除了可以锻炼全身的肌肉，还会连带影响到肠道蠕动，尤其是腹肌的训练对消化道影响较深，一般来说肌肉张力好的人，消化道作用也比较正常。

　　纤维摄取量充足则能够帮助肠道蠕动顺畅，一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为，蔬菜至少要300克、水果要有两分（一颗苹果算是一分），营养师建议可在米饭中添加全谷类来加强，不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取，因为纤维没有吸水反而会变硬不利消化，这就是为什么芭乐被以讹传讹说会造成便秘的理由，因为芭乐含有非常丰富的纤维质；不过苹果以及香蕉是最被推荐的助消化水果，因为它们的果胶含量很高有助软化粪便，再加上含有大量的果糖，可以促进肠道益生菌的发酵，发酵后产生的有机酸不但可以刺激肠道正常运作，还能调整肠道内PH质接近成5.5，这也是害菌无法生长的环境，维持肠内的平衡。

便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢？

　　◆偏方1.早上空腹喝水法

　　首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

◆偏方2.喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

　　◆偏方3.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

　　蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

　　◆偏方4.早餐喝咖啡

　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

　◆偏方5.在三餐中加入辣椒

　　辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

　◆偏方6.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

　◆偏方7.喝蜂蜜水帮助排便

　　蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

　◆偏方8.按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

　◆偏方9.早上空腹先吃一颗苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

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