颜色:海绵颜色为黑色和粉红色,请备注里面写清楚选择的颜色,没有注明颜色的话,我们会随机发货,请谅解。
仰卧起坐正确做法:
仰卧在床上,双腿正常弯曲,膝部屈曲成90度左右,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐错误做法:
躺在地上,腿部放平,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部。
错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
每分钟30次左右
每次15到20分钟
每周2-3次