增肌效果差？95%的人犯了这
人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入CO，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内GAOWANTONG的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
2.营养摄入太少 这个我就不详说了。“三分练，七分吃”，想必大家都知道吧。
3.有氧运动做的太多
无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。
4.训练强度太低
健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长。
5.每次训练时间过长
合理配置健身房设备,需虑同时容纳健身的人数,并兼顾满足力量型训练、体形塑造、心肺功能训练、康复休闲等多方面需要。
一般说来,需要根据该健身房主要使用者的锻炼目的,对不同器械在数量上有所区分地重点配置,并根据健身房使用高峰时段的人数,以同时使用机器时能满足使用人数的90%配置机器的数量。为了使空间不显得局促拥挤,应按机器占地面积的3.5-4倍来计算需要使用场地的大小。
运动健身吃什么
木瓜：是一种很好的jm水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。木瓜应当在高蛋白饮食中占领一席之地，它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的结果。
