背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。
健身房配制方法：一个具有规模的健身房需要宽敞、空气流通、温度适中、环境优美的空间,配备专业指导教练及齐全的健身设备。有了这些,还需要在规划布局和装修设计上下功夫,使健身房的空间得到优化的利用。
分区规划布局
我国有90%以上经营性健身房由重量(或器械)练习区、集体健身区、接待区、更衣室和浴室等不同功能区域组成。为满足广大消费者的消费需求,应按照目前多数经营性健身房所划分的区域对健身房环境设计与布局做出精心的策划。
健身怎样才算训练到位？从“目标肌群”这个说法来看，可能你平时都在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练。其实我们要清楚的认识到，抗阻训练不单是强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深度。 对于初学者来说，肌肉能力劣于体能水平，往往肌肉力竭了，呼吸却还很正常（也就是常说的心率，数值可能还不是特别大）。通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
