每天1分钟的小方法让你健康又长寿

　健康生活从习惯而来，很多事情只要养成习惯就成自然，所以想要拥有健康的生活并不是难事。从现在起，只要跟着美国《男士健康》特约编辑杰夫•克萨特利执行一些小方法，每天选一个执行，只要花1分钟，就能让你健康又长寿。

　　1. 伸伸腿给膝盖做润滑

　　膝盖支撑着人体重量，经年累月的使用，膝关节容易磨损疼痛，尤其40岁以后衰退症状就开始显现，走路时会出现嘎嘎声，双脚无力甚至还会疼痛。

　　坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

　　2. 喝咖啡加点桂皮减缓压力

　　桂皮（肉桂），是一种富含抗氧化物质的香料，有镇静、解热作用。有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。所以喝咖啡时加点桂皮粉是能纾解压力的。

　　3. 挤牙膏前干刷牙

　　在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的机率降低一半，干刷牙还能有效降低蛀牙的发生。台湾有部分小学规定学生饭后干刷牙，龋齿发生率大大地降低。用干燥牙刷、柔软的刷毛，干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

　　4. 闻苹果缓解焦虑

　　青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症。研究证明，青苹果的味道确实可以帮助消除焦虑情绪。也有研究发现它还能缓解受测者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

　　5. 用音乐锻炼听力

　　随着年岁的增长，人的各个器官功能都在逐渐下降，包括听力。在日常生活中，打开音乐，调到一个不影响你与人正常谈话的合适音量，然后，从音乐声中试着挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

　　6. 锻炼时含颗薄荷糖更易坚持

　　薄荷可镇静紧张情绪、提神解郁，有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对较长时间运动的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持，而能达到有效的运动计划。

　　7. 洗手时清洗指甲缝

　　我们都知道，回到家要先洗手，吃饭前也要洗手，上完厕所更要洗手，但是很少人会认真地把手洗干净。其实，指甲缝是人身上细菌最多的地方之一，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，彻底清除隐藏的细菌。

　　8. 站墙角舒展肩背

　　久坐办公桌的上班族，经常会感到肩颈僵硬，腰酸背痛。请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

　　9. 早起学“猫式”

　　早上醒来时，不要急着起床，先放松身体，背部向天花板拱起，让四肢接触床面，像受惊吓的猫一样。10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30－60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。

　　10. 吃复合维生素

　　人体每天需要各种维生素和矿物质，以提供机体的养分，但饮食中很难摄取足够的各种营养素，复合维生素可以补充人体每日营养摄取的不足。内科学报告称，每天摄入400个国际单位的维生素D，可以降低7%的早亡机率。

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