工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有:
7、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有:
围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下,上述围度越大,说明肥胖程度越显著。
充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ,18.5~23为正常,大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常用的有划船器、jm车、健步机、跑步机、美腰机等。
室内健身器材
跑步机、立式磁控健身车,卧式磁控健身车,磁控椭圆机,登山机,动感单车,综合训练器,坐姿推胸训练器等力量器械。多用于健身房。
健身单车
商用有氧单车持久耐用,提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供{zy1}的客户体验fu务。
原则1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。健身
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,{zh1}变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。