不管您以怎样的速度行走，好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
易于使用
6种健身方案，bao括体能测试。用户可以在健身的rh时候选择或改变健身模式。
会员着想的设计
无横梁设计，轻松跨越
大型配件托盘与水壶架
超大双面踏板
一体成型座椅背
悬挂式安装，灵活弯曲与调整
便于通风，倍感舒适
更贴合感受
将自行车的几何结构应用于卧式健身车
而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。
然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）
增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去虑肩部、大腿、手臂等……
有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。采用流行的jm操结合适当的力量练习，可达到jm的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈jm操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。
