刚入门时我训练一个半小时左右,现在能控制在一小时内,不要太长时间以免训练过度。
如何判断自己是否训练到位?
这个在训练时,主要是看目标肌肉是否有充血,有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位,导致那个部位变得膨胀、跳动、快要炸的感觉…男生都懂的…
如果练到没力气,目标肌肉也没泵感,应该就是没练到位了,要思对目标肌肉的控制是否到位。
一般来说,每隔6周,就可以虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样增肌效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成哑铃卧推,再过6周,换回来。
也可以换动作,例如把哈克深蹲换成肩前深蹲;
也可以换强度,例如4组8RM可以换成6组12RM,组间休息90秒换成60秒;
也可以使用强度技巧,例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究,变换对肌肉的刺激方式,肌肉才更容易练到位。
力度空间(PowerEach)是上海浩瀚体育旗下的专门制造家用健身产品的zmpp.依据体育器材的用途分类分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身jm体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材等。
品牌主要有:爱康跑步机、莱仕邦跑步机、运动器材诺迪克、因美斯跑步机、乐福、健骑、WESLO威思乐、IDER威德 、FREEMOTION、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。
卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入史泰龙之健身篇(12张) 绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。