了解分析水阻划船器的注意事项:
1、 由短变长:初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间。
2、 松弛有度:握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。
3、 调整呼吸:划桨时,要配合呼吸:后拉时吸气,放松时吐气。
4、 注意脉搏:随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,千万不要立即停止。
5、 事后放松:在动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。
水阻划船器的划船动作可分解为四步:入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
出水阶段
躯干:适度的后仰
上肢:将握把拉至肋骨下方
下肢:腿wq伸直 ;
回桨阶段
躯干:向叶扇方向适度前倾
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
室内水阻划船器是一项国际级的健身设备,适合的人群广泛,而其简单易学,在国外受到人们的追崇,已经风靡欧洲。国际上很多的qw俱乐部都已经在使用室内水阻划船器。[2] 适用于专业训练、家庭健身、术后恢复。水阻力划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
水阻划船器是根据划船时,能对人的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有增强较好的作用,设计出来的一款健身器材。正确使用水阻划船器可很好锻炼我们的肌肉。