水阻划船器的划船动作可分解为四步：入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
出水阶段
躯干：适度的后仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿wq伸直 ；
回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
我们在学习水阻划船器的时候，对运动器材的动作进行划分，其中的拉桨阶段：
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
水阻划船器的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速。风阻划船器是市场上用的最多最常见的，他们的基本上都是风阻的，而且国家队在训练的时候都会选择风阻的。风阻的机器在阻力调节方面，相对于水阻有很大的优势，更适合专业化的训练。
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