步骤九正确的行走姿势
1、鞋底软式或是气垫鞋，较能吸收脚踩至地面的震动力量，对膝盖而言也有比较好的保护作用。
2、走路的时候脚底不要拖地，将步伐跨大较能活动脚步肌肉。
3、婴儿啼哭时，身为母亲会经常会抱着小孩、哄一哄，这个时候最1好的使用背带将孩子抱起，这样的话就不需要将肚子挺出来，分摊支撑小孩的重量了。
4、有机会的话，尽量打赤脚，让双脚透透气吧！
5、背着背bao或手提重物时，最1好能两边轮流将背bao倾斜，如果选择双肩的背bao会更好。
步骤十 其他的不良姿势
1、翘脚喂奶
许多妈妈在婴儿喂食时，都会呈翘脚坐姿，让小孩有一个可以支撑的地方，而且常呈驼背坐姿。而翘脚坐姿原本就容易使盆骨、脊椎变形，再加上产后妇女的肌力较弱，所以容易因为错误姿势而让骨架更加变形，倾斜。
2、搬运任何有重量的物品时，如果直接弯腰下去拿，腰椎关节和肌肉很容易因此而受伤。如果是女性，尤其是产后妇女，更容易造成骨盆和背部往外扩张。
步骤11 其他的正确站姿
1、想要抱小孩时，最1好先蹲下，将小孩抱稳再站立起来，这样的话腰椎便不容易受伤，也不会撑开肩膀和骨盆骨架。
2、一般的沙发较深，较难靠到背脊，此时就尽量坐到沙发底，如果还是靠不到背脊，就在背后多加一个大靠垫，让坐姿端正。
3.搬东西时，无论物品的重量多轻，动作要领也要像抱小孩一样，先蹲下再站起。
4、喂小孩喝奶时，要在手腕下垫一个抱枕或“懒骨头”让手臂有依靠。
步骤一 椅子上的不良姿势
1、翘脚
翘脚坐姿会造成骨盆倾斜，两腿交叠时更会压迫血液和淋巴1液循环，而且臂部肌肉因为不正常的拉长时间过久，而出现松弛下垂现象。再加上翘腿坐会使大腿外侧连接臂部的骨头突出易位，脂肪易推堆积于此，而让臂部变得日益宽大。
2、侧摆腿斜坐
这个坐姿会使骨盆倾斜、腰椎侧弯、日积月累会造成腰椎关节与肌肉的损伤，而且扭曲的骨盆会影响骨盆盆腔的循环，而影响下半身的循环系统。
3、X形坐姿
这种坐姿让膝盖压力增大，会使膝盖看起来比较突出，而且这种坐姿也是形成X形腿的原因之一。
4、驼背坐姿
身体长度受到挤压往横向扩张，造成肩膀变宽、胃围突出、臂部下垂，并容易在腰围附近挤出一圈“游泳圈”
5、脚刀坐姿给踝关节的压力最1大，并在关节扭曲的挤压下，使脚踝变得越来越粗，并且血液循环也易受到阻碍。
步骤七 正确的睡姿
1、平躺
双腿不要交叠，膝盖下可以垫一条小浴巾或小枕头，但是针头不要选择太高的样式，或是头部不要放针头也可以。
2、侧睡
如果不侧睡就无法入眠的话，可以利用长形抱枕辅助入眠，以免上方的腿部压力，直接施压在下方的腿部上，而且骨盆的扭转压力也会减轻。选择寝具时，最1好选择弹性较硬或符合人体工学的床垫。另外，透气性也要好一点，这样才能拥有较好的睡眠品质。
步骤八 不良的行走姿势
1、穿高跟鞋行走
身体为了平衡前倾的力量，腿部部分肌肉会紧绷，如小腿肚或缩成一坨团状的萝卜腿。另外，膝盖上下也会囤积赘肉。在穿高跟鞋的情况下，脚踝因此变得粗大，而脚掌和脚趾的变形更是不可避免的。如果是因为工作需要而必须穿着高跟鞋，那最1好带一双瓶平底舒适的便鞋，在上下班的通勤时间中换穿。
2、脚板拖地行走
走路是一个活动关节和肌肉的好机会，但是脚板拖地的走路方式，却会失去活动筋骨的机会，而且容易形成粗粗肥肥的小腿肚。
3、单侧背物行走
常常背着东西的那一侧肩膀，会不自觉的耸高，骨盆也会为了平衡单侧的重量而倾斜，所以如果常使用同一边肩膀来承受重量时，脊椎也会跟着盆骨倾斜而侧弯。
