【加年健康之窗】——血虚体质的调理

血虚，指脏腑、经脉由于血液亏虚或血的濡养功能减退而呈现的病理状态。中医认为，血虚的成因有脾胃虚弱，各类急慢性失血导致血液耗损，肠道寄生虫引发血液耗损，以及思虑过度而造成阴血暗耗等。血虚体质者常见虚劳、心悸、失眠、头晕、头痛、月经不调等症状。从西医角度来看，血虚体质者的血液黏度低，血液呈稀、清、淡的状态,患各种贫血、急慢性血液病、血小板减少、钩虫病等疾病的几率多于其他体质者。

1.体质特点

• 形体消瘦，脸色苍白；指甲与唇色淡白，毛发稀疏色淡；手足麻木；

• 精神不济，健忘，经常心悸或失眠，头昏眼花或头晕；脉搏细而无力；女性月经量少；

• 较常发生于失血过多、长期营养不良、妇女产后或月经过后。

2.养生方法

血虚症多见于肝、心疾患。因此，补血养肝和补血养心应为血虚体质者的主要养生原则。另外，补血要注意健脾与益肾。气能生血，故补血应兼以益气，以达到补气生血的目的。

3.饮食调养

血虚体质者应注意摄取高铁、高蛋白和高维生素饮食，常用的补血类食物如下：胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、榛子、花生、黄豆、优质猪肝、瘦肉、鸡蛋黄、活鱼、羊奶、红糖、蜂蜜、莲子、小麦等。含铁量较多的食物为：黑木耳、黑芝麻、海带、紫菜、鸡血、苋菜、虾、瓜子、黑鲤鱼、黄豆、黑豆、等。高蛋白食物可选用：各种豆制品、带鱼、黄花鱼、鱿鱼、海参、虾、优质动物内脏、兔肉、蛋类、南瓜子、花生、蘑菇等。绿叶蔬菜、柑橘、桑葚、葡萄、荔枝、红枣、桂圆等水果和新鲜红枣含有丰富的维生素C，是血虚体质者宜选食品。

❶党参红枣茶

原料：党参15～30 克，大枣5～10 枚。

制作方法：煎汤，代茶饮，4～6天为1疗程。

养生功效：对健脾补血，治疗病后体弱、贫血、心悸、脾虚气短，四肢无力等均有益处。

❷龙眼绿茶

原料：龙眼肉9 克，绿茶6 克。

制作方法：用沸水冲泡，趁温热代茶饮之。每天1 剂。

养生功效：补血清热，补充叶酸，预防贫血，血虚体质常饮此茶甚宜。茶叶中含有叶酸，是预防贫血的一种重要的B族维生素。当饮食中缺少叶酸时，只要喝一定量的绿茶，就可得到补充。

4.中药养生

血虚者使用药物养生重点在于补血调血，常用的补血中药有当归、阿胶、枸杞子、黄芪、人参、西洋参等。

5.日常生活注意事项

❶饮食禁忌

血虚者忌食辛辣刺激性食物如大蒜、辣椒、芥末等，少吃海藻、荷叶、菊花、槟榔、薄荷等。

❷进餐时不饮茶

进餐前或进餐中大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、

锌等）的吸收。

❸环境调摄

【要谨防“久视伤血”】：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视不仅会

损伤眼睛的视觉功能，还会使本来就不充足的血更虚。所以一般目视一个小时左右，应适当活动

一下，使眼部肌肉得到放松，以避免眼睛的疲劳。

【不可劳心过度】：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就

会耗伤心血。因此老年人，尤其血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳，就要调节

一下，或欣赏鸟语花香或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

❹运动锻炼

血虚体质的人适合练太极拳、保健气功等。另外建议坚持做腹式呼吸训练。腹式呼吸法指吸气

时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。具有扩大肺活量，改善心肺功能，增强气血循环

，还可以改善腹部脏器的功能（包括脾胃功能）。

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