湿热体质调理

所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。

1.湿热体质的特征

• 湿热体质的人，形体偏胖或苍瘦，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生痤疮粉刺，皮肤容易瘙痒，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便有发热感，尿色发黄；

• 女性常带下增多色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；

• 容易心烦急躁；

• 对夏末秋初湿热气候、湿重或气温偏高环境较难适应；

2.饮食调养

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、赤小豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、藕、西瓜等。

3.食疗方

❶凉拌马齿笕

新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，应少许酱油、麻油拌匀食用。

❷绿豆汤

绿豆的清热之力在皮，解毒之功在内。因此，如果只是想消暑，煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈，喝的时候也没必要把豆子一起吃进去，就可以达到很好的消暑功效。如果是为了清热解毒，最好把豆子煮烂。这样的绿豆汤色泽虽浑浊，消暑效果也较差，但清热解毒作用更强。

❸绿豆藕

粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用；绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热解毒，明目止渴。

❹中药茶

甘露消毒饮。

4.日常生活注意事项

❶忌食糖、胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、胡椒等甘酸滋腻之品。

❷忌食火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。

❸忌酒，酒性热而质湿，现实生活中酒是导致湿热的主要因素。

❹戒烟，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿。

❺避免熬夜及过度劳累。

❻运动建议：运动强度要大一点。

湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法在健身房有教练指导下进行锻炼。

湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。

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