阴虚体质的调理

阴虚，是指机体的精、血、精液等阴液不足。由于阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、滋润、宁静的功能减退；另一方面阴虚不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。形成阴虚的原因很多，主要有：阳邪耗伤阴液；劳心过度，阴血暗耗；久病导致的精血不足、精液枯涸等。

1.阴虚体质的特点

• 体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感；舌少苔或无苔；口干咽燥，手足心潮热汗湿；大便干燥或便秘，小便少而黄；

• 肺阴虚者伴有干咳少痰、潮热盗汗；心阴虚者出现心悸健忘、失眠多梦；肾虚者腰酸背痛、眩晕耳鸣，男子遗精、女子月经量少；肝脏虚者出现肋痛、视力昏花；

• 性格多急燥易怒，情绪波动大；

• 喜欢吃冷饮；耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

2.阴虚体质的调养

阴虚体质者养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此以滋养肝肾二脏为重点。

❶环境调摄

此种体质人常感手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏热难受。所以，有条件的人，

每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假；住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子

；在炎热的夏季应注意避暑。

❷饮食调养

（1）饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、猪蹄、菠菜、豆腐、芝麻、鸭肉、松子、白木耳、黑豆、桑葚、蛤蜊肉、鸭蛋、豆浆、甘蔗、香蕉、梨、番茄、绿豆等。

（2）可适度摄取寒凉性或平性食物，以减少燥热之症，如：小米、大麦、黄豆、绿豆、芹菜、豆腐、绿豆芽、金针菜、菠菜、茄子、竹笋、甜菜、枸杞头、蘑菇、紫菜、海带、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、枇杷、芒果、梨、罗汉果、柿子、柿饼、香蕉、菠萝、椰子、荸荠、藕、百合、海蜇、蟹等。

（3）食补以甲鱼、银耳、兔肉、梨、鸡蛋为佳。宜热量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多维生素。

（4）忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。（如：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等）

3.食疗方

❶珠玉二宝粥

山药60克，薏米60克，柿霜饼24克。先将山药、薏米捣成粗粒，放入锅内，加水适量，用火煮至烂熟，再将柿霜饼切碎，调入煮好的粥内，搅匀溶化即成。亦可当饭食用。可以滋养脾肺，止咳祛痰。

❷女贞子酒

女贞子250克，烧酒750克。将女贞子捣碎，浸于酒中，浸5天后即可饮用。每次饮用20毫升，每天2 次。此酒可滋阴补肾，乌须黑发。有助于治疗阴虚内热，头昏目眩，腰膝酸软，须发早白。

❸莲子百合煲瘦肉

用莲子（去芯）20克，百合20克，瘦猪肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚体质见于咳、失眠、心烦、心悸等症者。

4.运动锻炼

阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾。这里介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

❶阴虚内热的人经常烦恼、躁动，生命体验不好，所以就要想办法静下来。阴虚的人特别适合练静功，比如瑜伽，瑜伽讲究调息调神，动作缓慢、舒展，很安静。

❷腰部按摩操：A.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。B.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

❸强肾健身操：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5 次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

❹晚上避免熬夜。

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