【加年健康之窗】——气虚体质调理

气虚，是指人体气的衰少及其功能减弱，从而引起脏腑、经络等功能活动衰退，抗病能力低下的病理变化。

形成气虚的原因主要有：因先天禀赋不足，后天失养，或因肺、脾、肾生理功能失调等导致气的生成不足，或因劳倦内伤，或因大病、久病等，导致气的消耗过度，从而形成气虚。

1.气虚体质的特征

• 面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色不是很红，白白的，头发不太有光泽，不是很黑，头晕，健忘，肌肉松软，容易出汗，舌淡红、胖嫩、舌下面的边上有牙齿痕迹，脉象虚缓。大便不正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

• 身体容易疲劳，平时体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱，不容易康复；易患内脏下垂、虚劳等病。

• 性格内向、平时不太爱说话，说话声音比较低、不洪亮，精神不是很振作，情绪不稳定、胆子小，不喜欢冒险。

• 在寒冷、多风、暑热季节，容易患感冒等疾病。

• 没有工作的人、学生和长期从事脑力劳动的人，也容易气虚。

2.养生方法

补气养气。因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

3.饮食调养

❶宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米、芡实、莲子等谷物都有养胃气的功效；黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、樱桃、葡萄、花生（水煮食用）、胡萝卜、香菇、豆腐、兔肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。

❷尽量少吃的食物：槟榔、空心菜等耗气的食物，气虚胃痛者还应忌吃萝卜、山楂、柿子、胡椒、苦瓜等破气耗气、寒凉伤胃之物。

4.食疗药膳

❶山药粥

将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、易肺固精的作用。

❷芪苓粥

黄芪20克，茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，红糖适量。大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味即可。

❸药茶

黄芪、党参、太子参、甘草等泡水当茶饮。

5.药物养生

常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者慎用人参、西洋参、五味子。

6.日常生活注意事项

❶气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

❷避免熬夜，适当午睡。

❸按足三里穴，这个穴位能健脾益气，促进气血运行，提高人体正气。（足三里穴在髌韧带外侧向下3寸，胫骨向外1横指处。具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。）

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