阳虚体质的调理

阳虚体质是指具有抑制、偏寒、多静等特点的体型类型。本类体质者阳气偏弱，体质特征为：身体较弱，容易疲劳；面色偏白而欠华；食量较小，消化功能一般；平时畏寒喜热，或体温偏低；唇舌偏白偏淡，脉多迟缓；性格内向，喜静少动；精力偏弱，动作迟缓，反应较慢，性欲偏弱。

1.阳虚体质的饮食

一般来说，阳虚体质的人基础代谢率低，体内产热量少，这类体质的人饮食上宜选择偏温热食物。

❶温热性食物

生姜、大蒜、大葱、韭菜、芥子、胡萝卜。黑米、薏米、红薯、山药、芡实、龙眼肉、扁豆、胡桃、核桃或核桃油。羊肉、乳鸽、泥鳅。

❷温热类水果

乌梅、粟、葡萄、大枣、栗子、桃、杏、龙眼、杨梅、樱桃、石榴、菠萝等。

❸寒凉类水果

柑、橘、香蕉、梨、柿子、百合、苦瓜、西瓜等。体质虚寒的人对这类水果应禁食。冰品、饮料也是大忌。

❹甘平类水果

葡萄、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这种水果适宜于各种体质的人。

2.阴虚体质食疗方

❶生姜

生姜可温中止呕、解表散寒。生姜具有升散阳气之功效，故应早晨食用。

（1）生姜、蜂蜜、酱油浸泡后食用。

（2）生姜红糖鸡蛋汤：生姜6克，红糖20克，红皮鸡蛋2个。把红皮鸡蛋打开倒入碗内搅匀，在锅内倒入500克水煮沸，将鸡蛋倒入搅匀，再把姜和红糖一并放入锅内文火煮五分钟，温凉后服用。温中、补气、活血。

❷适量食用大蒜，蒜泥氧化10分钟后食用为佳。

❸大葱有温通阳气，促进阳气的气化作用。每天食用葱，对身体有益。葱可生吃，也可凉拌当小菜食用，作为调料。如果为了预防吃葱后的口臭，可以熟吃。

❹当归生姜羊肉汤

标准的补阳滋阴好方子，此方大补精血，兼可通阳化气，强壮身体。

具体的作法：羊肉100克，当归10克，生姜15克。先把羊肉洗净切碎与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜，食肉饮汤。每次一付，经常喝喝，可以让身体暖和起来。这个方子特别适合于各种虚寒性体质的人群。

❺大枣姜汤

主要原料为：大枣、生姜、红糖。

具体做法是：大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。可促进气血的流通，改善全身的血液循环，手脚自然就温暖起来。

3.日常生活注意事项

❶禁食牛奶。

❷进餐时不饮茶

进餐前或进餐中大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收。

❸饭后不应马上食用水果

如果进餐时先吃饭菜、再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质会阻碍消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里。水果在体内36℃～37℃的温度下，容易腐烂产生毒素，这是导致身体病痛的原因之一。

❹坚持每天泡脚

在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

❺建议坚持做腹式呼吸训练

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。具有扩大肺活量，改善心肺功能，增强气血循环，还可以改善腹部脏器的功能（包括脾胃功能）。

练习方法：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

❻加强体育锻炼

因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行1～2次，具体项目因体力而定。

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